こんにちは、ランランです(*‘ω‘ *)وﾔﾎ
あなたは自分の
『膣圧（ちつあつ）』に自信はありますか？
女性の膣のしまり具合は、もろに男性のセックスの気持ちよさに関係してきます。
ユルマンで締め付けが弱いと男性はなかなかイけないって聞いたことある・・・
しかも、膣圧の低下は尿漏れや頻尿など女性特有のトラブルにつながることもあります(；´･ω･)
そこで、数年前から注目されているのが
『膣トレ（ちつとれ）』
略さず言うと、膣トレーニング！٩( ”ω” )و
名前の通りキュッっと締まりのいい膣にするためのトレーニングです。
実はこの膣トレは、セックスの時にパートナーが喜んでくれるのはもちろん、女性にも嬉しいことがたっくさんあるんです♡
ここでは、そんな注目の『膣トレ』について効果やおすすめの膣トレ方法をまとめて紹介します！
女性に嬉しい『膣トレ』の効果とは！？
膣トレには嬉しい効果が盛りだくさん♡
実は膣トレは気持ちいいセックスができるうえ、女性にとってもめちゃくちゃ嬉しいことがたくさん♡
ただ膣を引き締めるだけでなく、女子力アップや自分磨きにももってこいのトレーニングなんです！
女性に嬉しい膣トレの効果
♡締まりが良くなり、パートナーがさらに気持ちよくなれる
♡性機能が高まり女性自身もオーガズムを感じやすくなる
♡下っ腹や腰回り、お尻などが引きしまりスタイルアップ！
♡腰、お腹の冷えの改善
♡便秘解消
♡産後の膣のゆるみを解消
♡尿漏れや頻尿ケアができる
控えめに言って膣トレ万能！天才！
膣トレをすることでお腹や腰回りの筋力がつき、シェイプアップや冷え性改善、便秘解消などにも効果が期待できます(*’ω’*)
セックスライフの充実はもちろん、女性特有の悩みの解消や、女性としての魅力も底抜けにアップするのがこの「膣トレ」！
女性としての自信もつくこと間違いなし٩( ”ω” )و
美容や健康にもいいことづくめの膣トレを、自分磨きをする感覚ではじめてみましょう♡
こんな人は要注意！膣が緩んでいるかも！？
膣のゆるみと言っても、ぶっちゃけ自分ではよくわからないという女性も多いのではないでしょうか？
セックスでの膣圧は男性が感じることだし、日常生活で膣の緩みを女性が意識することは少ない・・・。
ではどんな人が膣圧低下しているのかチェックしていきましょう！
こんな人は膣が緩んでいるかも！？
●セックスで挿入されてもおてぃんてぃんの形がイマイチよくわからない
●セックスで挿入中に抜けてしまうことがある
●お風呂上りにお湯が膣から出てくる
●出産後、尿漏れをするようになった
セックスの時や日常生活でこういったことはありませんか？
１つでも当てはまることがあったなら、もしかしたらあなたの膣は緩んでいるかも？？
わたし、おてぃんてぃんの形とかわからんし、お風呂上りに速攻トイレに駆け込むんだが・・・？
もしかしたら膣が緩んじゃってるかも～～というそこのあなた！
この後おすすめする膣トレをランランと共に頑張りましょう(*;ω;*)ﾔｯﾀﾙﾃﾞ
超簡単！キュッっと引き締め『膣トレ』４つの方法♡
締まりのいいキュッとした膣を作るためには、骨盤底筋群と呼ばれる筋肉をしっかりと鍛えることが大切です。
この、骨盤底筋群とは膀胱や尿道、子宮、腸などの内臓を支えている骨盤の底にある筋肉です。
この筋肉が弱ると、膣の緩みはもちろん、尿漏れや頻尿、お尻のたれや下半身太りなど女性の様々なトラブルの原因に！
骨盤底筋群は20代頃から徐々に衰え始めマス！
だから、日頃から骨盤底筋群をしっかりと鍛えていく必要があります。
「筋肉…？つらい筋トレとか無理のすけ！」
っていう人でも大丈夫♡
ここでは、誰でも簡単にできちゃう膣トレを紹介！
いつもの生活に簡単に取り入れられるものや、パートナーと一緒にできる膣トレなど色々とお伝えしていきます♡
お尻の穴をキュッ！と引き締める
こちらは、普段の生活にすぐ取り入れられる一番簡単な膣トレ方法です。
時間がない人でも、電車に乗っている時や、立ち仕事しながら、座っているときでも手軽に取り入れることができます。
1.息を吸いながら、お尻の穴をキュッっと締める
2.5秒キープして、息を吐きながら緩める
※ポイント：下っ腹にも力を入れる。お尻の穴と同時に膣にも力が入り引き締めることができます。
3．これを何度か繰り返す
たったこれだけです。
気が向いた時に、1日数回やってみましょう！
これなら忙しい人も、ズボラ女子でもできちゃうね♡
お尻の穴をしめ、お腹にも力を入れることで、膣を締める感覚を感じることができます。
こんなに簡単なのに膣の引き締めはもちろん、ヒップアップやウエストのくびれ作りにも効果的♡
1日10回！スクワットで膣トレ♡
スクワットは下半身の筋肉を鍛えることができるエクササイズです。
回数は少なくても正しい方法で、毎日続けることで膣圧をアップすることができます。
間違ったやり方をすると、ヒザや腰を痛めるので正しい方法で行いましょう！
1.足を肩幅に広げる
2.息をすいながら両腕を肩の高さまで上げる
3.息を吐きながらひざをゆっくり曲げる
※ポイント：お尻を後ろに引き、つま先よりもひざが前にでないようにする！
4.ここで20秒キープ！
5.息を吸いながらゆっくりと元の体勢に戻る
これを1日10回！
5分ほどあればできるので、空き時間に取り入れてみましょう！
少ない回数だけどジワジワ下半身に効くぅ！
彼と一緒にできる膣トレ♡
膣トレは大好きなパートナーと一緒におこなうこともできます♡
ここではエロメンの宝、鈴木一徹さんの「いってちゅう♡」で紹介された彼とできちゃう膣トレの方法を紹介します♡
こちらはお膣のスペシャリスト西村理沙先生の膣美人になるためのとっておきのレクチャー！
大好きなパートナーと一緒に楽しくできる膣トレです。
一徹先生の素敵な動画で見る場合は下のリンクからジャンプしてね٩( ”ω” )و
⇒【いってちゅう♡】膣美人レッスン♡SEX中に彼とできるお膣トレーニング！
【パートナーと一緒にできる膣トレの方法】
1.パートナーは、女性の膣に指を1本入れる
2.パートナーはもう片方の手で、女性の人差し指を握る
3.女性が膣で、パートナーの指を締める
4.パートナーは、指で感じた圧で女性の指を握る
この膣トレのいいところは、自分の膣圧を実感することができるところです。
膣圧を自分で感じることができない女性からすると、どこに力を入れたらどれくらいの力でどのように圧がかかっているかってイメージできません。
だから、パートナーの指をつかって一緒に膣圧を感じながら、膣圧のかけ方や強さの調整などが理解できる素敵な方法なんです♡
実は、私ランランも彼と一緒にやってみたんですが、自分では力が入っていると思っていても実は膣圧がかかっていなかったりして、力の入れ方によって膣の締まり方が違うんだな～ってことがすごく実感できました！
膣だけじゃなくて、お尻とか下腹部に力を入れないと力が入らないってことがよくわかったよ！
ラブラブいちゃいちゃしながらや、セックス前なんかにしても楽しいから是非みんな試してみてね♡
膣トレグッズを使ってキュッと引き締め！
膣トレは、膣トレアイテムを使って行うことができます！
代表的な膣トレアイテムで、『インナーボール』と呼ばれるグッズがあります。
ひょうたん型をした小さなボールを膣に入れて、ギュッと締めることでエクササイズを行います。
このインナーボールを使うことで、膣周辺の筋肉を鍛えることができるだけでなく、膣への力の入れ方がわかったり、続けて使い続けることで力強く膣を締めることができるようになります。
トレーニングすればおてぃんてぃんの形がくっきり分かるようになるんです(*’ڡ’*)
インナーボールは、医療用器具などにも使用されるソフトな素材で作られているので膣を傷つけることなくトレーニングすることができます。
また、最近ではバイブ機能もついているインナーボールが登場しており、膣トレはもちろん一人エッチやパートナーとのセックスでローターとして大活躍してくれます♡
見た目も可愛いものが多いので、ぜひお気に入りを見つけて膣トレを始めてみてください！
厳選！おすすめ膣トレアイテム♡
LCインナーボール
キーホルダーかな？と思うような、めちゃくちゃ可愛いいデザインのインナーボール♡
LCインナーボールの使い方
リラックスした状態で、最初は１個、慣れてきたら２個と調整しながら入れていきます。
中に入ったら、膣と下腹部に力を入れて締め付けます。
最初は、ちょっと大きいかな？と思うかもしれませんが慣れるとすんなり入るようになります。
1日10～15分ほど使用するだけで、どんどん膣圧アップ！
日本人の女性に合わせたサイズで、素材も医療用器具にも使われるエラストマーを使っているから膣トレ初めてさんでも安心して使うことができます♡
LCインナーボールの効果
LCインナーボールの効果は、膣トレにおいて特に抜群！
エラストマーという医療に使われるプニプニした柔らかくて安全な素材で作られているので、デリケートな膣の中にも入れやすいし、安心して膣トレができます。
膣の締まりを良くするのはもちろん、普段なかなか鍛えにくい部分の筋肉が鍛えられるので、体の内側から脂肪を燃焼しやすい体作りができ、ダイエット効果にもつながります♡
ＬＣリモコンボール インナーキュート
こちらは2通りの使い方が楽しめるインナーボール♡
「膣トレグッズ」でありながら、「リモコンローター」としても使えるお得なアイテムです！
デザイン可愛すぎて震える
本体はUSB充電式でワイヤレスで使えるのも嬉しい！（リモコンは電池式）
上部ボールは直径2.7cmと小さめサイズだから、膣トレ初めてさんでも安心です。
パートナーとのラブタイムのときはリモコンローターとして大活躍してくれます！
鳥さんの形のリモコンのスイッチを入れれば、10段階の多彩な振動が…♡
もちろん、膣トレ以外に一人エッチの時でも使っちゃいましょう。
さくらの恋猫 NUKUNUKU（ぬくぬく）
ハイスペックラブグッズブランド「さくらの恋猫」からも、膣トレにピッタリなアイテムが登場！
その名も、さくらの恋猫NUKUNUKU（ぬくぬく）
猫ちゃんの形をした、なんとも可愛いインナーボール♡
膣トレ用として振動なしで使うこともできるし、スイッチを入れて振動させればローターとしても使うことができます。
しかも、このさくらの恋猫シリーズはスマホ連携型ラブグッズ！
膣トレ専用のボイスコンテンツと一緒に使用することで楽しく&効率よく膣圧アップができる優れものです♡
あなたもハイスペックで最高に可愛いインナーボールで、膣トレしてみませんか(*’ω’*)
Ｐｒｏｔｅｕｓ（プロテウス）
こちらのプロテウスは、膣トレはもちろんリモコンローターとしても使える一石二鳥なアイテム♡
楕円の形になっているので挿入しやすく、初心者の方も抵抗なく使うことができます。
1人で使う時は感度磨きや膣圧アップのトレーニング、パートナーとのラブタイムではリモコンローターとして楽しく使えます♡
ＬＣジャムウ・デリケートパック
ＬＣジャムウ・デリケートパックは、おりものや臭いの元を洗ってスッキリ、キュッっと引き締めてくれる、膣ケアアイテムです。
LCコスメで大人気のジャムウシリーズのデリケートゾーンに使える簡単パック。
デリケート部分のおりものや臭いの元を、パックして洗い流すことでケアすることができます。
適量をとって膣の内側に塗り、1〜3分パックして、その後はシャワーなどで清潔に洗えば内側からスッキリ♡
見えない部分までしっかりと膣ケアしたいという人におすすめのアイテムです！
まとめ
膣トレはセックスの時にパートナーに喜んでもらえるのはもちろん、女性特有の悩みの解決や自分磨きにもぴったりのトレーニングです。
スタイルアップや冷え改善、便秘解消！膣トレってすごいんだってばよ！
普段の生活に取り入れやすいので、辛い思いをしなくても手軽に膣トレすることができるのも嬉しいですね(*’ω’*)
最近では、膣トレ専用のグッズも登場しているのでうまく利用しながら膣圧をアップしていきましょう！
そして、膣トレでセックスでの快感はもちろん、女性としての美しさも手に入れてください♡
